前日はベッドで気を失ったように寝てて、気付いたら10時。
さすがに走らないとヤバいと思って、筋トレとプランクやった。
この前の夜勤明けの筋トレとプランクから、やたらと腹筋にきてる感じがして、180秒こなすのも結構ぎりぎり。木曜日は午後まで腹筋の筋肉痛がきていた。
12時に出発。
当たり前のルーティンだったはずだけど、自転車に空気すら入れるのめんどくさい。
とにかく暑いので休憩したいところで休憩する、ダラダラでもいいから走るってことにして、前回来た福生南公園まではやってきた。
あとは時間がだいぶ経ってしまっているので、檜原村役場までは行こうと決めてライド。
少しずつフィジカルは戻りつつあって、特にプランクのおかげか、フォームやコーナーリングは少しはまともになってきていると思った。コーナーも怖くはない。
ただ、走るモチベーションが皆無で、走ってて楽しくない。
これが重症で、楽しい→乗り込む→筋持久力がついて体重が絞れてくる、ってルーティンに入るんだろうけど、入り口の「楽しい」が欠けている状態。
フィジカル的には
・乗り込み量の圧倒的不足
・それに伴う筋持久力の低下と登坂力のなさ
メンタル的には
・楽しいと思えない
→一人で走ってるからかな、とも思ったり。
戸倉のセブンに来たのは去年の10月以来ぶり。この頃はまだ時間かかりつつも都民の森まで登ってたな。ハンガーノックになったけど。
今日も出発前におにぎり2個に抹茶オールドファッション食べたのに、まだ空腹が止まらない。
ちょうど休憩していたところで、武蔵五日市警察のお巡りさんから、色々グッズをもらう。
自転車拭けってことだろうけどｗ
戸倉のセブン過ぎたあたりの8%くらいの登りがほんときつかった。
このくらいの短い坂ならパワーで押し切ってたけど、今はPWRが相当低いのでもう大失速。
それでもなんとか檜原村役場までいって、（都民の森は登らず）、ちとせ屋に。
豆乳のソフトクリーム食べて、すぐに戻る。
ここからは下り基調なので、結構楽。90-100rpmくらいで回しては脚を休め、また回して、といったクリテの時によくやる乗り方。
この時間なら自分を抜かそうとする人はいない。下り1-2%とはいえど、だいたい40-45km/hくらいで踏めたので悪くはない。
多摩サイに入った後は、すっかりエネルギーも切れて、ダラダラペース。
18時頃に帰宅。トータル80km。
脚も腕もちょっと前腿が張っていたので、湯船に浸かっては冷やす、と繰り返したら張りはとれた。
ウォーマーは脚も腕もしていったけど、首と顔の日焼けのダメージが結構あって、顔が火照っている。
19時に郵便が来て、1時間だけ仮眠して、20時半過ぎに吉銀へ。
特に行くとは話していなかったので、大将におまかせしたら、穴子の丼と鮭が出てきた。
とても美味しかった。
帰宅後にちょっと来客があったけど、その後の25時頃には爆睡していた。
