8時半すぎに起床。
9時からUSとのMTG。
今日は
900-1000
1000-1100
1100-1200
1430-1500
1600-1630
1830-1900
でMTG。
体重増えてた。
PFCバランス。 
消費カロリー。
睡眠不足キツい。
追加で1.5時間は寝たけども。
遅めの朝ごはん。
11時のMTG出ながら。
お昼ご飯。
詰めチャレはレーティングアップ。、
こっちはさっぱりダメ。
2030に仕事終えて整体へ。
ちょうど🈵になった。
藤沢駅。
悲報。
撤去するなら欲しい。
レートチェック✅は失敗😔
今日のトレーニングはかなり調子悪かった。
スクワットで記録更新した以外は全然ダメ。
寝不足とかの影響かな。
今日のトレーニング。
スクワット 100, 120, 135kg x10
尻上がりに調子がよくなった。
自己ベスト更新。
ただ、調子がいいとは言えなかった。
ブルガリアンスクワット 40kg x15、2セット
→前回よりも悪化。スタミナ不足、大腿四頭筋のダメージ。
スーパーセット
ボトムスクワット 60kg x10(ラストのみ40kg)
レッグエクステンション 40kg x10
1分1インターバル で3セット
アブローラー x15 2セット
悪くはなかった。
ただ、腹筋攣った。
クランチ x10 2セット
腹筋つりそうだった。
事後。
帰村。
帰宅。
ニューヨーク。
羽生九段、強い内容で連敗止めた。
2時から就寝。
明日は都内からのコンサート。
身体もつだろうか。
【無線の業務日誌】
・CW
2m KQIさん
・FT-8
20F 14.086 F/H? 9J2AO Zambia wkd.
たまたまグレーゾーンだったせいか、強かった
ATNO解消
あとはV4も解消したいな
明日は都内なので無線は無理。
にしても、首都高が本当に聞こえなくなった。
どのやうに改変したんだろう？
